当院からの宿題!
9月も後半に入り、
肌寒い日が続いてますが
皆さん、お体の調子はいかがですか?
食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、、、
ワクワクする季節の到来です( ^ω^ )
さて、
当院では患者さんに宿題を出すことがございます。
どんな内容かというと
ご自宅でしていただく『セルフケア』です。
患者さんの症状を治すため
矯正や電気治療をしていきますが
症状が改善されてきたら
その良い状態を保つため、
悪い姿勢を防ぐためにも
筋力アップのエクササイズをしていただいております。
ぎっくり腰、肩や膝の痛みなど
大きな原因は
不良姿勢+筋力低下です。
本当に症状とサヨナラするには
治療を受けるだけではなく
患者さん自身も頑張って問題点を克服していく事も重要です
今回は一例として
体幹を鍛えるエクササイズ
『お尻上げ体操』を
ご紹介いたします
まず、
レベル1
注意点は膝から胸までの体幹のラインが一直線になること
簡単そうに見えて結構効きますよ
このレベル1が10秒30回できたら~
レベル2
足首を交差させ、丸めたバスタオルを膝に挟みます
レベル1より安定しにくいため
更なる筋力アップが必要です
最後にレベル3
見るからにきつそう~
レベル1のフォームから片足のみ膝を伸ばします。
もちろん体幹は一直線
10秒30回がクリアしたら次のレベルへ進みます。
暖かくなると体を動かしたくなりますね
準備は万全ですか
春に向けて治療もエクササイズも頑張りましょう
![え゛!](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/2510.gif)
![筋トレ](https://emoji.ameba.jp/img/user/mk/mkshtmmi/3228524.gif)
![焦](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/28908.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160314/13/hkstt/8f/f0/j/t02200165_0640048013592001741.jpg)
![マッチョ](https://emoji.ameba.jp/img/user/m8/m8770141/179453.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160314/13/hkstt/03/1f/j/t02200165_0640048013592001742.jpg)
![びっくり!!](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/milkymilmil/50108.gif)
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![運動](https://emoji.ameba.jp/img/user/01/01210/383145.gif)
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